肺是人体与外界相通的最大器官，24-25级气管和支气管，2亿多个肺泡，以及数不尽的血管和神经，时刻承担着呼吸、内分泌等生命重托，同时无数次帮人对抗外界致病因素的侵袭。

肺是身体的“劳模”。这次新冠肺炎疫情，又让人看到肺也有娇嫩的一面，这道防线一旦防线失守，可能带来生命不能承受之痛。

你的肺还好吗？怎样才能保护肺脏？闲话少叙，干货奉上~

了解肺功能：5个方法快速自测

先说个事儿：由于氧气吸进肺里，心脏要立刻接班，通过血液循环系统把氧气送到各个器官，给全身提供能量，心肺功能总是相辅相成，共同反映身体隐患。

肺功能不好，心脏也会有负担，所以防患于未然，小乐先教你几个自测方法：

 1、吹蜡烛 

点燃5根蜡烛，排成一列纵队放置在距离人体15厘米以外（每两根之间相距几厘米）如果能够一口气将其吹灭，说明心肺功能还是棒棒哒。

如果试了几次都没办法全部吹灭，好像气“短”了，那就说明存在隐患。

 2、爬楼梯 

一般来说，心肺比较健康的人，一口气爬三楼不会出现呼吸急促、胸口发闷的感觉。

如果你无法做到一口气上三楼，或者三楼之后明显感到喘不过气、需要休息才能继续爬楼，那你就要引起注意了。

3、 原地跑步 

抬腿摆臂原地跑步，使脉搏达到每分钟120次以上，然后停止运动。

把一只手的食指、中指搭到另一手大拇指的根部、手腕桡动脉处，摸脉测量15秒内脉搏的次数，再乘以4，得到一分钟脉搏次数。

正常成人脉搏约为60-100次/分，平均约72次/分，老年人较慢，约为55-60次/分。

如果脉搏能够在5-6分钟内恢复正常，表示心肺功能正常。

4、 看“一口气”有多长 

发“啊”音，看看声音可以持续多久，或者深吸一口气，随后捂住口鼻，看闭气时间长短。

能保持20秒或更长时间，成绩就是很不错的。

5、观察嘴唇颜色 

心肺功能良好的人通常唇色红润，而心肺功能有欠缺的人由于身体内部缺氧，唇部常常暗淡发紫。

除去唇色异常，肺功能降低的表现其实比较容易察觉到，比如呼吸短促、浅快，说话时总感觉气不够用，无力咳痰，以及运动中容易疲劳等。

肺功能减退分级↓

0级：日常生活能力和正常人一样。 

1级：从事一般劳动比正常人容易气促。

2级：上楼梯、爬坡时出现气促。

3级：慢走100米以内即感气促。

4级：讲话、穿衣等轻微动作即感到气短。

5级：安静时即有气短，不能平卧。

如果连呼吸都成了你的负担，千万别再耽误了，一定要去医院进行肺功能检查，找到病根儿赶紧治。

肺功能检查有哪些项目？

★ 肺功能检查的常规项目

★ 肺容量检查

★ 肺通气功能测定

★ 弥散功能测定

★ 气道阻力测定

★ 支气管反应性测定

★ 气体分布测定

★ 运动心肺功能测定

★ 呼吸肌肉功能

养肺有妙招，省钱还好用

轻松通过五个测试的朋友们，看来你们都是爬楼不费劲、说话有底气人哦！

不过呢，目前肺功能尚佳，不代表今后一辈子都没问题。

随着年龄增大，肺也会“变老”，泡弹性回缩力等机能会随之减弱，导致肺功能下降。

腹式呼吸练起来！

腹式呼吸，就是让膈肌动起来，胸廓纵向扩张的呼吸方式。简而言之，就是吸气时鼓肚子，呼气时肚子往回缩↓

▲注意看肚子

行动坐卧都可以练习，闭上嘴巴，用鼻子呼吸

深吸气3-5秒，鼓肚子，屏息1秒      

慢呼气3-5秒，缩回肚子，屏息1秒   

呼和吸都要深长缓慢，身体好的人可以延长屏息时间

肚子鼓起再收缩，视为一个完整动作，每天练习50-100个。

腹式呼吸要坚持练习，三天打鱼两天晒网，膈肌的灵活性得不到提高，也就没有锻炼效果了。

尤其是平时采用“胸式呼吸”的人（女性居多），现在让你换个呼吸方式，平时不练根本没法“习惯成自然”。

你看，新名词来了

所谓胸式呼吸，主要依靠肋间外肌的提拉来完成呼吸运动仔细观察一下，如果你呼吸时有轻微的耸肩，那就是胸式呼吸没错了。

习惯于胸式呼吸的人，呼吸深度较浅，中下部位的肺叶得不到锻炼。长此以往，这部分肺叶弹性减弱，组织老化，将影响机体正常的新陈代谢活动。

腹式呼吸则不然，外边看是肚子一鼓一缩，里面其实是膈肌的收缩和舒张，使得胸廓纵向扩大。

空间宽敞了，更多的氧气得以进入中下部位的肺泡，胸式呼吸“废用”的那些肺泡也都能上岗了。

锻炼中下部肺泡，益处童叟无欺：呼吸之间机体代谢能力提高了，遇到外来的病原微生物，肺部感染轻易不来找麻烦。

腹式呼吸还有个妙处，膈肌的上下收缩，无形中增强了对腹部脏器的挤压，有助于舒肝利胆、调节腹部脏器的功能。